aħbarijiet

Għandek bżonn tilbes wristbands meta teżerċita, speċjalment f'taħriġ ta 'piż tqil? Qatt tħabat ma 'din il-problema, ħbieb li jħobbu l-fitness?

Kawżi ta 'korriment tal-polz

Il-ġog tal-polz huwa attwalment wieħed mill-ġogi li huma faċli biex jiġu mweġġa 'fil-ġisem tal-bniedem. Ir-riċerka wriet li 60% tal-korrimenti tar-razza fl-idoneità jseħħu fil-polz. Il-ġog tal-polz jibda b'żewġ għadam tad-driegħ, jiġifieri raġġ u ulna, u huwa magħmul minn tmien għadam tal-polz b'forma irregolari, li huma miksija b'ligamenti mqassma. Il-kooperazzjoni tagħhom tirrealizza l-moviment flessibbli tal-ġog tal-polz. Kważi l-azzjonijiet kollha tagħna jeħtieġ li jitlestew taħt l-azzjoni tal-ġonta tal-polz. Iżda huwa preċiżament minħabba l-flessibilità qawwija tal-polz, relattivament, l-istabbiltà mhix qawwija wisq, u huwa faċli li tkun imħassra waqt l-eżerċizzju. Barra minn hekk, il-ġog tal-polz għandu struttura kumplessa, movimenti differenti, u pressjoni eċċessiva, li huwa aktar probabbli li jwassal għal razza u korriment tal-ġog tal-polz.

Fil-fitness, il-qagħda ħażina, l-isforz mhux xieraq, is-saħħa tal-polz insuffiċjenti u raġunijiet oħra jistgħu jwasslu għal uġigħ fil-polz u anke korriment tal-polz. Pereżempju, meta nagħtu, il-muskoli u l-għeruq tal-carpal posterjuri huma prinċipalment meħtieġa biex jikkoordinaw u jeżerċitaw forza. Meta l-piż tal-barbell ikun tqil wisq, u l-estensjoni 'l quddiem tal-ġog tal-polz u l-imbuttatura' l quddiem tal-ġog tal-minkeb ma jistgħux jilħqu l-forza meħtieġa mill-piż tal-barbell, huwa faċli li tagħmel ħsara lill-polz. F'każijiet serji, jista 'jagħmel ħsara lill-polz u t-tessut tal-muskolu tal-madwar, l-għeruq u l-għadam. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tilbes gwardji tal-polz meta tkun qed teżerċita, speċjalment f'taħriġ tqil. F'dan iż-żmien, il-polz se jkollu tagħbija enormi, u l-gwardja tal-polz tista 'tagħtina appoġġ fiss, tgħin biex tinżamm l-istabbiltà, u tipprevjeni u tnaqqas ir-riskju ta' korriment tal-polz.

Barra minn hekk, jekk hemm skumdità fil-polz waqt il-proċess tal-fitness, aħna mhux irrakkomandati li nkomplu t-taħriġ, u għandna bżonn nieqfu l-fitness immedjatament. Is-sitwazzjoni hija serja, u għandek bżonn tmur l-isptar fil-ħin.

Kif tevita korriment tal-polz

Sabiex tipprevjeni u tnaqqas il-korriment tal-polz, x'nistgħu nagħmlu?

1. Eżerċizzju tas-saħħa tal-polz
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li ssaħħaħ it-taħriġ tal-qawwa tal-polz u ssaħħaħ is-saħħa tal-polz. Jista 'mhux biss jipprevjeni korrimenti sportivi, iżda jikkontribwixxi wkoll għal taħriġ ta' fitness.

2. Saħħan u tistira sew
F’ħafna każijiet, korriment fil-polz waqt il-fitness huwa dovut għal tisħin insuffiċjenti. Tista 'tisħon qabel il-fitness, ittejjeb il-flessibilità konġunta, u tgħin biex tnaqqas u tevita korriment konġunt. Wara l-idoneità, għandna wkoll nirrilassaw u niġġebdu, li jista 'jgħinna ntaffu b'mod effettiv l-għeja, ngħinu ġisimna jirkupra, u nevitaw jew innaqqsu l-okkorrenza ta' razza. Fl-istess ħin, għandna nevitaw ukoll eżerċizzju eċċessiv jew intensità eċċessiva, nirranġaw raġonevolment il-frekwenza tal-eżerċizzju tagħna, u m'għandhomx it-tagħbija żejda tal-polz.

3
Pressjoni vertikali eċċessiva fuq il-polz u l-angolu tal-istress mhux korrett huma r-raġunijiet ewlenin għall-korriment tal-polz waqt l-idoneità, li ġeneralment isseħħ minħabba qagħda ta 'taħriġ mhux korretta. Għalhekk, huwa importanti li nikkontrollaw il-qagħda ta 'taħriġ korretta. Ħbieb kwalifikati, speċjalment novizzi, għandhom iwettqu taħriġ fitness taħt il-gwida tal-kowċis. Barra minn hekk, oqgħod attent għat-taħriġ pass pass, ma żżidx bl-addoċċ l-ammont, tagħmel dak li tista ', sabiex tevita korriment.

4. Ilbes tagħmir protettiv
Fl-aħħarnett, kif imsemmi hawn fuq, tista 'tilbes tagħmir protettiv waqt it-taħriġ, speċjalment waqt taħriġ ta' piż tqil, li jista 'jgħin biex tinżamm l-istabbiltà tal-polz u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. L-użu ta 'faxxa ta' rinforz tal-polz b'faxxa doppja tista 'taġġusta l-issikkar bir-rieda, tappoġġja l-ġonta tal-polz u tnaqqas it-tagħbija eċċessiva jew mhux xierqa. Għandek ħbiebek li jħobbu l-fitness? Oqgħod attent għall-protezzjoni u tipproteġi lilek innifsek.